wyciskanie sztangi

[...] B dobrze jakby sie znalazło sciaganie drazka wyciagu gornego albo podciaganie na drazku jak dajesz rade sie dobrze podciagac. Na klatke piersiowa tez w treningu B mozesz dac wyciskanie sztangi ale na lawce skosnej dodatniej. OBjetosc tez dopracuj , zobacz na biceps triceps masz tyle samo serii co na duze grupy miesniowe , po co ? Tutaj wystarczy [...]

[...] łatwiej coś doradzić bo to takie doradzanie w ciemno. Jednak jak się popatrzy na plan treningowy to dlaczego dajesz dwa te same ćwiczenia w planie treningowym? Jeśli masz wyciskanie sztangi na ławce poziomej to już drugie ćwiczenie zmień na coś innego żeby nie dublować ćwiczeń. Tutaj można by było coś pokombinować z tym treningiem, ale łatwiej [...]

tak, wykonuje FBW 3 razy w tygodniu. co macie na mysli z tymi rotatorami?? Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-08-07 20:29:54 Wpisz w wyszukiwarce rotatory stawu barkowego i to właśnie te mięśnie są przeciążone bądź uszkodzone podczas niewłaściwego treningu. Daj wyciskanie sztangi stojąc z klatki i będzie dobrze.

Mięśnie brzucha najlepiej budować ćwiczeniami stabilizującymi jak spacer farmer itp, deska z obciążeniem, deska bokiem. W ćwiczeniach wielostawowych jak przysiad czy martwy ciąg, wyciskanie sztangi nad głowę. Wszystkie te ćwiczenia najlepiej pomagają zbudować silne mięśnie brzucha.

A więc robisz coś źle. Wyciskanie sztangi i hantli na ławce skośnej dodatnie oraz maszyny hammer na górną część klaty. Poza tym jeszcze wyciąg od dołu. Ile robisz serii i powtórzeń? Jak wygląda twoja dieta?

1. Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy po 2 serie i tutaj też myślałem żeby robić 4 serie sprzed głowy z tego co wyczytałem to działa tak samo. 2. Unoszenie sztangielek w przód. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 4. Unoszenie sztangielek w bok. I tak jak wyczytałem to u mnie pierwsze i drugie ćwiczenie działa podobnie to lepiej byłoby [...]

[...] do naszych możliwości i doświadczenia. Osobie początkującej w zupełności wystarczy jedno podstawowe ćwiczenie w planie treningowym. Takim ćwiczeniem może być na przykład wyciskanie sztangi nad głowę. Choć ono ma pewne ograniczenia ponieważ wymaga odpowiedniego zakresu ruchu w stawie ramiennym. Im nasze zaawansowanie jest większe tym bardziej [...]

[...] sa z trzech czesci: -przod -bok -tyl i w tych partiach mozemy dokonywca podizalu. Najczesciej przod i bok barkow trenowany jest wraz z klatka piersiowa np wykonujac wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne i przednie tyl barkow natomiast z grzbietem, gdzie wykonujemy cwiczenia takie jak face pull czy odwrotne rozpietki najlepsze [...]

[...] informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci pasuje. Jednak przede wszystkim wrzuć tutaj cały plan treningowy z ilością serii powtórzeń wówczas będzie [...]

[...] złożone, podstawowe. Takie, które angażują w ruchu jak największą ilość partii. Oczywiście ćwiczenia złożone też są ukierunkowane na konkretną partię mięśniową, np wyciskanie sztangi leżąc ma trenować klatkę piersiową, ale w ruch mocno zaangażowane są również barki czy triceps. Złożone ćwiczenia w planach fbw są najskuteczniejsze. [...]

A powiedzcie mi jeszcze jak się dobiera ciężar do treningu na masę? Jeśli mam np. wyciskanie sztangi leżąc 4x8 to na pierwszą serie jaki ciężar wybrać? Taki lekki żeby nie mieć problemu z podnoszeniem i zwiększać stopniowo co serie czy od razu zaczynać od większych?

Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]

Witaj! Podpisuje się pod powyższa wypowiedzią, jak bedziesz chciał szukac specjalnych katów do tego, aby zaatakowac barki w innej płszczyźnie niż ruch do tego przeznaczony, to zaczniesz po prostu wykonywać ćwiczenie w sposób nieprawidłowy tehcnicznie. Nie po to mamy do wyboru mnóstwo ćwiczeń ba barki, ich poszczególne aktony, zeby korzystac z [...]

Rozumiem, a powiedz jeszcze czy jeżeli mam zastój i potrzebuję zmiany ćwiczeń to ta zmiana ma polegać np. wcześniej robiłem wyciskanie "sztangi" na płaskiej to teraz mam robić to samo tylko, że sztangielkami, tak ?:D Czy może mam zmienić, zastąpić to ćwiczenie innym np. zamiast wyciskania na płaskiej to idę na maszynę :D

Przysiady tylne / MC PP Wyciskanie sztangi skos Wiosłowanie sztangą Dipsy Uginanie sztangą

Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-06-02 18:19:06

Co mozecie powiedziec o takim czyms? Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s triceps - [...]

[...] zmutowanymi pompkami na triceps. Jest to błąd w technice, najgorsze, że powielany przez wiele zagranicznych i polskich atlasów ćwiczeń. Ćwiczeniem asystującym może być wyciskanie hantli bądź sztangi na skosie dodatnim. Wybierając sztangielki, mamy większe pole manewru – możemy wyciskać wąsko młotkowo, możemy wyciskać flarując [...]

[...] 5 serii: 10>10>8>8>6 5) Ćw. główne – triceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wąski chwyt) 5 serii: 10>10>8>8>6 6) (F) ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi za głowę 4 serie: 12>12>10>10 D2: Pull I 1) Ćw. główne – plecy góra Wiosłowanie sztangą 5 serii: 10>10>8>8>6 2) (F) ćw. asystujące - [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]